5 lời khuyên để cải thiện kết quả tập gym

Để cải thiện kết quả của phòng tập thể dục, cho dù mục tiêu là giảm cân hay tăng cơ, điều quan trọng là phải có động lực để đạt được mục tiêu và hiểu rằng quá trình này diễn ra chậm và từ từ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến thực phẩm, giữ nước và không bỏ lỡ đào tạo, ngoài việc thực hiện với cường độ hoặc theo hướng dẫn của hướng dẫn.

Tập luyện trong phòng tập thể dục có thể khá khắt khe, vì vậy điều rất quan trọng là đảm bảo rằng bạn có tất cả các nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện việc tập luyện cho đến khi kết thúc, đảm bảo phục hồi tốt. Ngoài ra, điều quan trọng là phải thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên và tránh tập luyện cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp.

5 lời khuyên cho kết quả tốt hơn tại phòng tập thể dục

Một số mẹo đơn giản giúp cải thiện kết quả tập gym và đạt được mục tiêu dễ dàng hơn là:

1. Chú ý đến thức ăn

Dinh dưỡng trước và sau tập luyện không quan trọng đối với việc tăng cơ và khối lượng và giảm cân, vì nó cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập thể dục và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp dễ dàng hơn, ngoài việc thúc đẩy tăng cơ nạc..

Do đó, khuyến nghị là chế độ ăn trước tập luyện nên bao gồm các nguồn carbohydrate để cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện tập luyện, trong khi chế độ ăn sau tập luyện nên chứa thực phẩm giàu protein để ủng hộ quá trình phục hồi cơ bắp, ngoài việc kích thích tăng cơ. Biết các thực phẩm để đạt được khối lượng cơ bắp.

Điều quan trọng là chế độ ăn uống được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng, do đó các loại thực phẩm và số lượng của chúng được khuyến nghị theo mục tiêu của người đó. Bằng cách này, có thể đạt được các mục tiêu dễ dàng hơn và cải thiện kết quả tại phòng tập thể dục. Xem một số lựa chọn về những gì nên ăn trước và sau khi đào tạo.

2. Giữ nước

Hydrat hóa là điều cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động và kích thích sự xuất hiện của kết quả. Người ta nên uống nước trong và sau khi tập luyện để hydrat hóa cơ thể, phục hồi lượng nước đã mất trong quá trình luyện tập và tăng sức bền cơ bắp, tránh các chấn thương như co rút hoặc gãy cơ.

Ngoài ra, trong trường hợp tập luyện rất căng thẳng hoặc thực hiện ngoài trời trong môi trường rất nóng, có thể thú vị khi uống một thức uống đẳng trương để bổ sung các khoáng chất bị mất trong quá trình hoạt động thể chất nhanh hơn. Một thức uống năng lượng được làm bằng mật ong và chanh cũng là một lựa chọn để duy trì năng lượng trong quá trình luyện tập. Dưới đây là cách chuẩn bị bằng cách xem video sau:

Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo

3. Thay đổi thói quen tập luyện

Điều quan trọng là việc đào tạo được thay đổi sau một vài tuần theo sự tiến hóa của người đó và với sự hướng dẫn của người hướng dẫn để ngăn chặn cơ bắp thích nghi với kích thích mà nó được gửi, gây cản trở kết quả. Vì vậy, khi thay đổi thói quen tập luyện, có thể kích thích cơ bắp và thúc đẩy chi tiêu năng lượng lớn hơn và kích thích các sợi cơ, để thuận lợi cho việc tăng khối lượng cơ bắp.

4. Dần dần tăng tải

Việc tăng dần tải được sử dụng trong các bài tập phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn và nhằm mục đích tránh sự thích nghi của cơ bắp. Khi tải được tăng lên, có thể làm cho các cơ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để thực hiện bài tập, thúc đẩy sự tăng trưởng của chúng.

5. Tránh tập cùng nhóm cơ vào những ngày liên tiếp

Điều quan trọng là nghỉ ngơi cơ bắp của bạn để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, nếu việc tập luyện trong ngày là cho các chi trên, thì việc tập luyện vào ngày hôm sau là dành cho các chi dưới, bởi vì cách đó có thể làm cho các cơ phục hồi và tránh chấn thương và quá tải.