5 mẹo để cải thiện hiệu suất chạy của bạn

Để cải thiện hiệu suất chạy, điều quan trọng là phải mang giày nhẹ, thoải mái, linh hoạt, thoáng mát, phù hợp với loại bước, có thể được đánh giá khi mua giày tại cửa hàng. Ngoài ra, giày thể thao nên được thay đổi hàng năm nếu chúng được sử dụng hơn 3 lần một tuần.

5 mẹo khác để cải thiện hiệu suất chạy bao gồm:

1. Lên kế hoạch tập luyện: huấn luyện viên thể dục có thể thiết lập một kế hoạch cá nhân với các kỹ thuật sức đề kháng, sức mạnh hoặc tốc độ khác nhau khi chạy theo mục tiêu, nhưng có những ứng dụng di động có thể giúp bất cứ ai muốn bắt đầu chạy trên đường phố.
2. Thở đúng: hít vào 3 sải chân và thở ra cho 2 sải chân (tỷ lệ 3: 2). Điều này cho phép bàn chân xen kẽ được sử dụng trong khi hết hạn, tránh nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, điều quan trọng là sử dụng thở bụng, sử dụng cơ hoành, thay vì thở ngực, vì nó cho phép thu được nhiều oxy hơn; 
3. Tăng cường cơ bắp chân, bụng và lưng: thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp cho phép hấp thụ tốt hơn tác động của từng bước, tăng năng lượng cho bước tiếp theo và ngăn ngừa chấn thương;
4. Làm nóng trước cuộc đua: bắt đầu với một cuộc đi bộ, tăng dần tốc độ. Điều này làm tăng nhiệt độ và tối ưu hóa công việc cơ bắp, chuẩn bị cho cơ thể chạy;
5. Cho ăn đúng cách: trước khi tập luyện, ăn carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong quá trình luyện tập, uống nước, uống nước đẳng trương hoặc nước dừa và sau khi tập luyện, ăn protein để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Một cách khác để cải thiện hiệu suất chạy là không để bất kỳ chấn thương nào trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả những cơn đau cơ phát sinh sau khi tập luyện cũng phải được kết hợp để giảm nguy cơ các điểm kích hoạt sẽ gây đau đớn và khó chịu, ảnh hưởng đến buổi tập tiếp theo.

Một cách tuyệt vời để chống lại cơn đau sau tập luyện là tự xoa bóp ở những nơi đau đớn nhất. Bạn có thể sử dụng tay và thậm chí là một quả bóng tennis, nhưng để massage sâu hơn và do đó hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng con lăn bọt, đó là một con lăn bọt cứng dùng để xoa bóp sâu các cơ và gân, đặc biệt là sau một buổi tập nặng. Xem chính xác con lăn bọt này là gì và từng bước làm thế nào để sử dụng nó để chống lại cơn đau do băng xương chậu và lưng..

Ngoài tất cả những lời khuyên này, điều quan trọng là không hút thuốc vì thuốc lá làm suy yếu sự hấp thụ oxy của phế nang, làm giảm hiệu suất chạy.

Xem một công thức tuyệt vời của một chất đồng vị tự nhiên được điều chế với các thành phần mà bạn có ở nhà và nó giúp hydrat hóa và giữ tâm trạng để tiếp tục chạy trong video:

Thủ thuật để cải thiện cuộc đua