7 lợi ích của thể dục dụng cụ giảm đau

Thể dục dụng cụ giảm đau bao gồm thực hiện thở ra tối đa và sau đó người ta phải cố gắng 'hút' bụng hết cỡ, bỏ đi mà không thở và duy trì sự co thắt tối đa này. Động tác này giúp cải thiện chức năng ruột, làm sắc nét vòng eo và cải thiện tư thế bằng cách chống đau lưng và mất cân bằng tư thế.

Phương pháp giảm đau được tạo ra vào những năm 70 và đã giành được không gian trong phòng tập thể dục và phòng khám phục hồi chức năng vì ngoài việc tăng cường cơ bụng và cơ lưng, nó còn được chứng minh là hữu ích như một cách ngăn ngừa và điều trị các thay đổi khác nhau như thoát vị, thay đổi trong vùng sinh dục, cân bằng và tư thế.

Những lợi ích chính của thể dục dụng cụ giảm âm là:

1. Eo thon 

Hypopress giảm chu vi bụng do co thắt đẳng được duy trì trong thời gian dài trong khi tập thể dục. Khi hút các cơ quan trong đó có sự thay đổi áp lực ổ bụng bên trong làm giảm trực tràng abdominis, cũng là một công cụ tuyệt vời để chống lại chứng di căn bụng là loại bỏ các cơ bụng trực tràng khi mang thai.

2. Làm săn chắc cơ lưng

Với bài tập này, có sự giảm áp lực bụng và đốt sống sẽ được giải nén, rất hữu ích để giảm đau thắt lưng mãn tính, trong việc ngăn ngừa và chống lại bệnh thoát vị đĩa đệm..

3. Chống mất nước tiểu và phân 

Trong quá trình co bóp được thực hiện, các cơ đáy chậu được hút lên trên, tái định vị bàng quang và củng cố dây chằng, hỗ trợ chúng rất hữu ích để chống lại tiểu tiện, đại tiện và thậm chí là sa tử cung..

4. Ngăn ngừa thoát vị 

Với giảm huyết áp có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, bẹn và bụng vì phương pháp này làm giảm áp lực trong ổ bụng, điều chỉnh lại toàn bộ cơ thể.

5. Chống lệch cột

Các bài tập rất tuyệt vời để chống lại các sai lệch cột sống như hyperlordosis, vẹo cột sống và hyperkyphosis vì nó thúc đẩy tái lập trình và căn chỉnh của cột sống và xương chậu.

6. Cải thiện hiệu suất tình dục

Khi thực hiện bài tập này, có sự gia tăng lưu lượng máu ở vùng thân mật cũng giúp cải thiện độ nhạy và khoái cảm.

7. Cải thiện tư thế và thăng bằng

Phương pháp cải thiện trương lực cơ, giảm công việc và sức căng của các nhóm cơ đang hoạt động quá mức và tăng âm của các nhóm hoạt động ít hơn, bình thường hóa tông màu của toàn bộ cơ thể. Khi kết hợp với các bài tập khác như kim tự tháp hoặc plank bụng, ví dụ, nó giúp cải thiện tư thế cơ thể và khi kết hợp với các bài tập như chỉ hỗ trợ trên 1 chân hoặc tạo thành một mặt phẳng hoặc ngôi sao, nó giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể. 

Những lợi ích này có thể đạt được bằng cách thực hành tập thể dục giảm căng thẳng thường xuyên. Ngoài việc thở có thể được sử dụng một cách độc đáo, nó cũng có thể được kết hợp với một số tư thế làm tăng lợi ích của nó cho cơ thể. Mỗi tư thế có thể được chỉ định cá nhân bởi một nhà vật lý trị liệu có kiến ​​thức về kỹ thuật tôn trọng nhu cầu của từng người, nhưng một lựa chọn tốt bao gồm kết hợp các bài tập Pilates với phương pháp giảm âm trong cùng một bài tập.. 

Thể dục giảm đau cho phép lập trình lại cơ xương chậu và cơ bụng thường bị suy yếu ở những người không tập luyện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào và cả những người tập luyện một số hoạt động tạo ra áp lực bên trong quá mức như những người tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục truyền thống. 

Làm thế nào để tập thể dục giảm căng thẳng

Để bắt đầu, bạn chỉ cần ngồi với hai chân bắt chéo, hít vào bình thường và sau đó thở ra bắt buộc, lấy hết không khí ra khỏi phổi. Khi bạn đạt đến điểm này, bạn nên hút bụng vào, giữ cơn ngưng thở này càng lâu càng tốt, cho đến khi nó là điều cần thiết để thở. Sau đó thở bình thường và thực hiện các bài tập tương tự thường xuyên hơn.

Khi bạn thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể thay đổi tư thế để kéo căng các cơ khác trong cơ thể, ví dụ như cột sống.

Xem thêm bài tập trong video sau:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

• Giữ hai chân rộng ngang hông và lấy hết không khí ra khỏi phổi và hút bụng vào;
• Nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm sàn bằng hai tay, giữ hai chân thẳng. Cơ thể của bạn nên được định vị như một kim tự tháp;
• Bạn nên giữ nguyên tư thế này miễn là bạn không thể thở, sau đó hít vào bình thường và từ từ tăng lên.
• Bạn có thể đứng nhón chân và đẩy sàn bằng tay, giữ cho cột sống và đầu của bạn thẳng hàng, nếu bạn có thể giữ lòng bàn tay và lòng bàn tay phẳng với sàn..

Bạn có thể tập thể dục giảm đau này hàng ngày, cam kết duy trì sự co bóp tối đa trong ngưng thở càng lâu càng tốt. Không có số lần lặp lại tối thiểu hoặc tối đa và bạn có thể làm nhiều như bạn nghĩ là thoải mái và không chóng mặt.