Squat lợi ích và cách làm

Squat là một bài tập đơn giản, không cần nhiều thao tác để thực hiện, chỉ cần giữ hai chân cách xa nhau, duỗi hai tay trước cơ thể và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.

Mặc dù nó thường được coi là một bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân, nhưng squat hoạt động các cơ khác ngoài cơ chân và do đó thúc đẩy việc tăng cường cơ bụng và cơ lưng, ví dụ.

Squat, mặc dù đơn giản, rất quan trọng để được thực hiện dưới sự hướng dẫn và chăm sóc của một chuyên gia giáo dục thể chất để có thể điều chỉnh chuyển động, nếu cần thiết, và do đó ít có nguy cơ chấn thương.

Cách tập squats

Để tập squats chính xác mà không gây hại cho cột sống của bạn và đạt được lợi ích đầy đủ mà bài tập này có thể cung cấp được khuyến nghị:

1. Giữ hai bàn chân cách xa nhau và luôn phẳng trên sàn nhà;
2. Duỗi hai tay ra trước cơ thể;
3. Giữ lưng thẳng và tránh bù bằng hông, như thường thấy;
4. Hít vào trước khi bắt đầu ngồi xổm và giải phóng không khí khi bạn hạ xuống;
5. Đủ thấp để giữ cho đùi của bạn song song với sàn.

Một mẹo hay để kiểm tra xem squat có đang được thực hiện chính xác hay không là quan sát chính mình trong gương. Lý tưởng là tập thể dục sang một bên để gương. Khi bài tập được thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ đùi hoạt động. Cũng có thể tăng hiệu quả của squat bằng cách thực hiện các biến thể của cùng một bài tập, làm việc nhiều cơ bắp hơn. Nhận biết các bài tập squat khác.

Mặc dù là một bài tập nên được giới thiệu trong thói quen tập luyện, squat phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương. Do đó, trong trường hợp một người bắt đầu thực hiện các bài tập, nên ngồi xổm trên tường để chống lại một quả bóng pilates, vì vậy có thể có nhận thức lớn hơn về chuyển động. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi và đứng dậy từ băng ghế, bởi vì cách đó bạn cũng có thể thấy cách di chuyển nên được thực hiện.

Đối với người mới bắt đầu, khuyến nghị là thực hiện đúng 15 squats, được chỉ định vào ngày đầu tiên để thực hiện 3 bộ 5 squats với khoảng thời gian 1 phút giữa các set. Khi bài tập được thực hành, số lượng squats có thể được tăng dần, theo khả năng của người đó. Nên tập squats 3 lần một tuần và vào những ngày xen kẽ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi.

Cũng biết 3 bài tập tăng mông tại nhà.

Lợi ích ngồi xổm

Squat là một bài tập hoàn chỉnh vì nó liên quan đến một số cơ bắp, bao gồm cơ bụng, lưng, đùi và cơ gluteus. Vì vậy, những lợi ích chính của squats là:

• Tăng cường cơ bụng và cơ lưng;
• Tăng cường và phì đại của đùi và glutes;
• Cải thiện điều hòa vật lý;
• Giảm nguy cơ chấn thương;
• Giúp giảm cân.

Ngoài ra, squats cải thiện đường viền cơ thể và giúp duy trì tư thế tốt và có thể được thực hành trong mọi môi trường.