5 bài tập cải thiện sự tiếp xúc thân mật
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng ham muốn tình dục vì nó giải phóng testosterone, một loại hormone quan trọng để kích thích ham muốn ở cả nam và nữ, và các hormone làm giảm căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn.
Ngoài ra, luyện tập hoạt động thể chất giúp hiểu rõ hơn về cơ thể và làm săn chắc cơ bắp, điều này làm tăng sự an toàn và lòng tự trọng liên quan đến chính cơ thể.
Dưới đây là những bài tập tốt nhất để kích thích cuộc sống cho hai người.
1. Bài tập Kegel
Những bài tập này rất quan trọng đối với phụ nữ vì chúng làm săn chắc các cơ của vùng thân mật và tăng cung cấp máu, kết thúc có lợi cho việc tiếp xúc thân mật, nhưng ngoài ra, các bài tập này cũng chống lại việc mất nước tiểu và xuất tinh sớm không tự nguyện..
Để thực hành bài tập này, chỉ cần co thắt các cơ của vùng xương chậu, như thể bạn đang hút một cái gì đó với âm đạo. Đối với một số người, có thể dễ dàng hơn để xem cách tập thể dục này nên được thực hiện khi cố gắng giữ đái khi đi tiểu.
Sự co thắt này nên được thực hiện trong 3 đến 5 giây, 10 lần liên tiếp và bất cứ lúc nào trong ngày, có thể ngồi, nằm hoặc đứng. Khi nó trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tăng thời gian của mỗi cơn co thắt và số lần lặp lại.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn thực hành Pompoir bằng cách sử dụng bóng Thái Lan, giúp cải thiện và tăng khoái cảm tình dục khi tiếp xúc thân mật, bằng cách tăng cường cơ sàn chậu. Tìm hiểu thêm về kỹ thuật này trong môn phái Pompoarism - Thể dục dụng cụ cải thiện đời sống tình dục.
2. Chạy bộ và tập aerobic
Luyện tập ít nhất 40 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, như chạy, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội, cải thiện lưu thông máu và giúp chống lại các vấn đề cương dương.
Ngoài ra, loại hoạt động này làm giảm căng thẳng, một trong những yếu tố chịu trách nhiệm làm giảm sản xuất testosterone, một loại hormone làm tăng ham muốn tình dục.
3. Tăng cường chân và glutes
Ngoài việc định hình chân và làm cho cơ bắp săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể giúp có nhiều sức đề kháng hơn khi giao hợp thân mật để thử tư thế mới và tránh mệt mỏi dễ dàng.
Vì vậy, người ta nên đầu tư vào các bài tập tăng cường cơ đùi và mông, chẳng hạn như squat và chìm. Xem 6 ví dụ về các bài tập này tại đây.
4. Trải dài
Thực hành các bài tập kéo dài cơ thể giúp giải phóng căng cơ và căng thẳng, và giúp cơ thể linh hoạt hơn, giúp dễ dàng duy trì các tư thế tình dục lâu hơn và thích nghi với các vị trí mới..
Ngoài việc thúc đẩy sự linh hoạt và thư giãn, các hoạt động như yoga và Pilates còn có lợi thế là tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, hỗ trợ thêm trong việc thực hiện các mối quan hệ thân mật.
5. Thể hình
Tập tạ làm tăng testosterone, một loại hormone quan trọng để duy trì ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Ngoài ra, tăng cường cơ bắp giúp cải thiện lòng tự trọng và sẵn sàng có những mối quan hệ thân mật lâu dài và mãnh liệt hơn.
Do đó, tập luyện sức mạnh ít nhất 4 lần một tuần trong 40 phút sẽ cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và mang lại sự tự tin và khích lệ hơn cho cuộc sống thân mật.
Để tiếp tục kích thích ham muốn, hãy xem 12 loại thực phẩm kích thích tình dục để tăng thêm mối quan hệ.
